昨年末に日記に書いた、忘れ物チェックキーホルダー

これが良すぎて、自分には必要すぎたので、近所のセリアの店員さんにお願いして、取り寄せで10個くらい追加購入しました！

ダイソーでも項目5つのチェッカーを買いました

というわけで今回も、一体なにをチェックするのにこんなに大量に買ったのかを説明していきたいと思います！

日々の決断ストレスを軽減する「忘れ物チェッカー」の使い方

「決断疲れ」が日々の思考ストレスを増大する
忘れ物が減るだけじゃない、忘れ物チェッカーのもたらす恩恵

「決断疲れ」が日々の思考ストレスを増大する

最近、各地で話題の「決断疲れ」
私にもあります。

決まってるはずの日々のルーティン、でも「次」を迷っている間に、ぼーっとする時間が増えてたり、脱線してお菓子を食べてたり、ついついSNSを見過ぎていたり

やる事があるのはわかってるし、TO DO リストみたいなものを眺めていても減るどころか増える一方で、「次に何をするか」を考えるだけでも脳みそがパンクして疲れてしまいます

そこで、まず日課の家事をチェッカーに入れてみました

朝の家事リスト

猫のトイレ掃除、人間用のトイレ掃除
シンクにたまったお皿を洗う、いわゆるキッチンリセット
洗濯機を回して干す
床にクイックルをかける。気になる部分のちょい掃除をする
散らかったモノを定位置に戻してゴミ出しをする

これが、ほとんど毎朝している家事です。

いや、嘘をつきました、全部毎朝はやっていませんが、チェックはしてる項目です（笑）

1.まず猫のトイレのウン○は毎朝かならず匂いの漏れないゴミ袋に入れます（朝以外にも気がついたらすぐしまわないと臭いです）

2.洗い物は、シンクのお皿がある程度溜まっていないと洗わないので、最近は100均の区切りがついたお皿を使ってワンプレート化したので2日おきくらいになるときもあります

3.洗濯物も同様に、1回分に満たない日はスキップします（できれば洗う、干すで2項目に分ける方が、洗濯機に入れっぱなしになって干すのを忘れないで良いかも）

4.クイックルかけ、掃除機かけは人が来る直前にやったり、目に見えて猫の毛が舞ってる時にするので週に2〜3回かな

5.ゴミ出しは週二回の燃えるゴミ出しを忘れないようにして、片付けも人の来る前か週1程度ですね

とりあえずこの5項目、たとえ実行しなくても、見回るためにチェックを入れていきます

これが私には抜群にあっていて、これまで朝家事の時間がダラダラしていたのに、チェッカーを見ながらサクサクと進められるようになりました！

ダイエット可視化リスト

朝食
休憩
昼食
間食
夕食

これは何をしているかというと、今までは仕事や家事の合間に、ダラダラ休憩してはダラダラお菓子を食べたり、出先で買い食いをしてしまっていたので、それを「自分が今日は何回食べてるか」という回数だけでも可視化しているものです

朝の休憩や午後の間食は、とりあえず甘い物として砂糖を入れたお茶を飲んだり、何個かクッキーをつまんだりしても1回としてカウントしていきます

この可視化をするだけで、「今日はもうこれだけ食べたしな」という謎の脳の満腹中枢が働き、回数無制限のダラダラ食いを予防できるようになりました！

すべての人がこの方法で有効かどうかは言い切れませんが、私にはダイエット効果が感じられましたので、もし同じようにダイエットをお考えでしたら、一回お試しください

その場合はダイソーの5項目のチェッカーが向いてますよね、7回は多すぎるので（笑）

（ただ、ダイソーのチェッカーは固くてなかなか動かないので、チェッカー自体はセリアのほうがオススメです）

今日食べた砂糖の量を可視化するチェッカー

糖尿病にならないためには、料理に含まれる砂糖を除くと、だいたい1日スプーン5杯くらいまでの砂糖の摂取に留めるのが良いそうです（※医学的知識に自信はないのでお調べください）

私は毎朝のように、抹茶や紅茶を3杯くらい飲み、カップ1杯にスプーン1杯の砂糖を入れているので、朝の時点でだいたい3まで進みます

間食でクッキーをつまんだり甘い物を食べて、だいたいの砂糖量をスプーン換算で足していって、1日5〜7杯までに収めるように努力します

この方式をとってから、むやみに紅茶に砂糖を2杯とか入れないようになりましたし、「ダイエット可視化リスト」と合わせて良い感じに自己抑制ができるようになってきました

まだ初めて1ヶ月程度なので体重の数字には若干しか現れていないですが、これまで長らく自分の体重すら記録を怠っていたので、体重の記録つけも習慣付けて、ここ2年くらいで蓄えてしまったぜい肉を清算していきたいと思います！

１日の流れを可視化するタイムチェッカー

ウォーキング1時間
読書30分
家事1時間
午前中の仕事2時間
午後の仕事3時間
勉強1時間
息子のホームスクーリング

１日の流れ（平日）を記録していくチェッカーも作りました

毎日すべてをこなせているわけではありませんが、目標として叶えたい項目です

朝の散歩です。家で働いている分、普通だったら通勤で動く時間も無くなるので、1時間のウォーキングを自分に課していますが、寒い冬や雨の日はスキップする甘々な項目です
夏はウォーキング後すぐシャワーと着替えをします
朝7時になったら息子と一緒にスクワット10回もしています
大量にある積ん読を消費していく読書時間を日課にしました。年齢のせいか本を読み進めるのに時間が非常にかかってて、1冊読み終えるのに1ヶ月以上はかかっていますが、少しづつでも進んでいるなら良い方ですよね
家事は先ほどの「朝の家事リスト」を消化する時間です。麦茶を作ったり子供の体操服を漂白したり、ちょっと追加したい項目もあるので7項目のチェッカーで作り直そうかな
午前と午後の仕事は足して１日5時間となっていますが、各種の用事とトレードすることもあるし、夕方から追加で何時間か足すこともあります
昼食後から息子が学校から帰ってくるまでの仕事時間。私は自営業なので、就業時間が決まってる会社勤めと違って、時間に融通が利く分、やる気が出ないと先延ばしにしてサボりがちでしたが、このチェッカーを見て「やらねば」と奮起するのに役立ってます
資格試験の勉強や、ボランティア活動で必要な情報を収集したりする、読書とはまた別に必要な時間を1時間目安で日課にしていますが、達成できてる日は多くはないです
毎日夕方7時ごろを約束の時間にして、息子の英語と漢字の学習を私が教えています。お友達はタブレット学習や公文式に行ってる子もいますが、うちは外の習い事は週1日だけで、他の日は私が家で教えるようにしました
ただでさえ息子とのふれあいはどんどん減ってるので、勉強を見ながらコミュニケーションを取るのにも役立ってるかなと思っています